L'obturateur interne. L'arcade tendineuse de l'élévateur de l'anus. - YouTube
Les muscles postérieurs de la hanche Par contre il est inutile d'espérer maigrir des hanches simplement en activant ces muscles. On ne peut pas maigrir localement mais de manière globale et ceci en suivant un régime hypocalorique et un programme sportif complet avec exercices cardio-vasculaires et musculaires. Il est tout aussi vain d'espérer avoir un écart prononcé entre les cuisses ( thigh gap en Anglais) grâce à un régime alimentaire et une tonification musculaire. Obturateur interne myalgie / point de déclenchement (nœud musculaire | myose | muscle). Cette particularité est surtout dépendante de notre anatomie et en particulier de la largeur des hanches; plus les os des hanches sont larges plus le thigh gap est visible. C'est donc un objectif qui est plus difficile à atteindre pour certains que pour d'autres. Mouvements La hanche est mobile dans les trois plans de l'espace. On décrit sa mobilité en se basant sur 6 mouvements: Flexion Extension Abduction Adduction Rotation interne Rotation externe Flexion La flexion de la hanche est provoquée par l'action combinée de muscles passant en avant de l'articulation ou s'attachant dans un plan antérieur à cette articulation.
Les routines de mobilité et de souplesse que je te propose aident chaque partie des fessiers. Obturateur interne étirements. Tu auras l'occasion d' étirer le grand fessier, autant que les muscles plus profonds comme le piriforme et le petit fessier. À la fin de tes étirements tu devrais ressentir une liberté additionnelle au niveau de la hanche, et du bassin. Pour utiliser ces mouvements je te les conseille après un entraînement, ou sur un jour de repos. Ils t'aideront à soulager les douleurs de hanche et à bouger sans blocages.