- Antioxydants Les antioxydants permettent de lutter contre le système oxydatif lié au stress, à la pollution, au tabac, sport, soleil, radiations ionisantes, etc. - Vitamines et minéraux Les graines de chia renferment des teneurs très intéressantes en calcium, en phosphore, en magnésium, en potassium, en fer, en zinc et en cuivre. Les graines de chia sont par ailleurs dépourvues de gluten et sont donc compatibles avec un régime sans gluten. Comment consommer les graines de chia? Les graines de chia s'utilisent en cuisine à toutes les occasions et dans quasiment toutes les préparations. N'hésitez donc pas à en acheter lors de vos prochaines courses: vous en trouverez en magasin bio et même au rayon bio de votre grande surface. Voici quelques idées pour profiter des vertus des graines de chia bio: - Dans vos laitages: ajoutez une cuillère à soupe de graines de chia dans un yaourt, un fromage blanc, des petits suisses ou une faisselle. - Dans vos smoothies: Ajoutez une à deux cuillères à soupe de graines au moment de mixer les fruits.
Ingrédients (4 personnes): * 2 poireaux * 1 gros panais (ou 2-3 petits) * 1 petit céleri (ou la moitié d'un gros) * 1 navet * 1 gros oignon (ou 2 petits) * 8 cc de graines de chia duQuercy (2 par bol) * 1 cc de curcuma * persil (facultatif) * sel, poivre Eplucher tous les légumes, les rincer et les couper en petits morceaux. Les mettre dans une marmite et couvrir d'eau (jusqu'à ce qu'elle recouvre les légumes). Mettre à feu doux ou moyen jusqu'à ce que les légumes soient bien cuits. Vous pouvez planter la pointe d'un couteau dans un morceaux de céleri, il doit être bien fondant (environ 30-40mn). Vous pouvez alors sortir du feu. Attention, plus il y a d'eau, plus votre soupe sera liquide. Si vous voulez un aspect de velouté, nous vous conseillons de retirer quelques cuillères d'eau à l'aide d'une louche avant de mixer. Vous pourrez rajouter de l'eau de cuisson après avoir mixer si vous trouver votre soupe trop compacte. Mixer les légumes et l'eau jusqu'à l'obtention d'une texture bien lisse.
Essayez d'ajouter du chia à votre prochaine miche de pain à la banane! Si vous souhaitez obtenir une texture plus sèche, ajoutez simplement quelques minutes au temps de cuisson pour permettre à l'excès de liquide de s'évaporer. Petit-déjeuner et pudding aux graines de chia Le pouding au chia pourrait être l'un des moyens les plus traditionnels d'utiliser le chia. C'est si facile à faire, on comprend pourquoi! Un pouding au chia crémeux constitue un merveilleux petit-déjeuner qui regorge d'oméga-3 et de protéines complètes pour vous garder plein d'énergie toute la journée. Semblable au gel de chia, combinez 1/2 tasse de graines de chia avec 2 tasses de lait au choix. Ajoutez votre choix d'édulcorant, d'extraits ou d'épices; qu'il s'agisse de cannelle, de vanille, de miel, de sirop d'érable, etc., les possibilités sont infinies! Fouettez tous les ingrédients ensemble, laissez reposer une nuit dans le réfrigérateur et réveillez-vous avec un beau petit-déjeuner le lendemain (donne 4 portions)!
Cela en fait un excellent liant dans les recettes comme les boulettes de viande ou un "prolongateur" pour œufs pour les frittatas et les omelettes. Pour remplacer un gros œuf, combinez une cuillère à soupe de graines de chia avec trois cuillères à soupe d'eau à température ambiante. Fouetter ensemble et laisser reposer jusqu'à ce vous aurez une forme de gel. Conseil: pensez au-delà de l'eau! Utiliser du jus, du bouillon, des amandes, de la noix de coco ou du lait de vache pour hydrater le chia et ajouter de la saveur à votre plat. Veillez à toujours utiliser des gels à température ambiante! Les liquides froids peuvent prolonger le processus de gélification. Comment utiliser les graines de chia pour votre entrainement Comme mentionné ci-dessus, les graines de chia sont une merveilleuse source de protéines complètes. Une protéine complète (ou protéine entière) est une source de protéine qui contient une proportion adéquate des neuf acides aminés essentiels nécessaires pour satisfaire les besoins alimentaires de l'homme.
Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.
Mélangez tous les ingrédients ensemble et faites cuire le porridge quelques minutes dans une casserole ou faites chauffer 1 min 30 au micro-ondes pour une version express. Dégustez tiède ou froid selon vos préférences. Claire-Aurore Doray, le 22/03/2018
Sauce aux cacahuètes La cacahuète et l'échalote sont réveillées par le citron vert et le gingembre. Prêt a découvrir de nouvelles sensations exotiques, alors n'hésitez plus: à essayer d'urgence… Icone étoile 3 avis Sauce au beurre de cacahuètes et lait de coco Rien de meilleur que cette petite sauce cacahuètes lait de coco pour accompagner vos rouleaux de printemps fait change de la sauce classique pour les… Poulet sauce cacahuètes Un bon petit plat en sauce au bon goût de cacahuètes, parfait pour accompagner des nouilles chinoises! Lamelles de bœuf à la thaï Fines lamelles de boeuf sauce cacahuète 9 avis Trempettes de saté Faire revenir les cacahuètes. Suivi de graines de cumin et mixer le tout avec les autres ingrédients.
Satay de volaille, sauce cacahuète et riz basmati à la cardamome Une belle brochette de volaille moelleuse marinée aux épices et juste saisie à la poêle avec une sauce onctueuse au beurre de cacahuète et au lait de coco. Et pour compléter ce plat très parfumé, un riz basmati à la cardamome, cuit à la perfection. Les ingrédients Filet(s) de poulet (150 g): 4 pièce(s) Pour la marinade Curcuma en poudre: 5 g Bâton(s) de citronnelle: 1 pièce(s) Gingembre frais: 20 g Huile d'arachide: 5 cl Sucre en poudre: 10 g Pour la sauce Beurre de cacahuète: 100 g Pâte de piment: 3 g Lait de coco non sucré: 10 cl Citron(s) vert(s): 2 pièce(s) Coriandre fraîche: 0. 25 botte(s) Pour la garniture Riz basmati: 250 g Capsule(s) de cardamome verte: 4 pièce(s) Eau: 38 cl Gros sel: 5 g Descriptif de la recette 1) Pour la volaille Tailler les filets de volaille en lanières dans la longueur. Préparer la marinade: éplucher et tailler la moitié du gingembre en fine brunoise. Dans un bol, mélanger le gingembre, l'huile, le curcuma, le sucre et la citronnelle préalablement émincée très finement.
Piquer les morceaux de volaille sur des pics en bambou et les badigeonner de marinade à l'aide d'un pinceau. Laisser mariner 20 min. Saler les brochettes et les faire griller dans une poêle légèrement huilée. 2) Pour la sauce Dans une casserole, mettre l'autre moitié de gingembre en brunoise, ajouter le lait de coco, la pâte de piment et le beurre de cacahuète. Porter à ébullition et pour terminer, ajouter la coriandre fraîche ciselée et le jus d'un citron vert 3) Pour la garniture Cuisson par absorption: Rincer le riz plusieurs fois jusqu'à ce que l'eau ne soit plus trouble. Verser le riz dans une casserole et couvrir d'eau froide. Ajouter le sel et les 4 capsules de cardamome. Couvrir et porter à ébullition. Baisser le feu et laisser frémir pendant 10 à 12 minutes. Enlever du feu et laisser étuver pendant 3 minutes. 4) Pour le dressage Dresser le riz dans un bol ou assiette creuse. Poser les brochettes dessus et badigeonner de sauce cacahuète. Décorer de coriandre fraiche et un quartier de citron vert.
Betterave arc-en -ciel Pendant ce temps, épluchez la betterave chiogga et taillez-la en lamelles à l'aide d'un économe Ajoutez les choux pak choi dans la poêle et mélangez-les aux carottes Laissez-les tomber* 5 min de plus, salez et poivrez La prochaine fois Recevez nos paniers recettes Livraison partout en France Les Commis Dans des assiettes creuses, dressez le riz Aoutez les légumes par-dessus puis arrosez de sauce cacahuète Parsemez de feuilles de coriandre pour terminer * Do you speak cuisine? À couvert: cuire sous un couvercle Biseau (tailler en): tailler un légume ou un fruit en fines tranches obliques Filet ou trait: environ une cuillère à soupe Huile neutre: huile sans goût, pouvant être portée à haute température (ex: tournesol, arachide, pépins de raisin) Rinçage du riz: opération cruciale pour obtenir un riz japonais qui ne colle pas Tomber (faire): cuire des légumes rapidement, avec ou sans corps gras, pour évaporer une partie de l'eau de végétation et les attendrir. Nos cheffes ont aussi imaginé pour vous
Chauffez doucement l'huile dans une poêle. Faites-y fondre l'oignon jusqu'à ce qu'il prenne une couleur dorée, soit 15 minutes environ. Ajoutez l'ail, les piments et le gingembre. Laissez cuire quelques minutes, puis versez-le tout dans le bol d'un robot mixeur. Ajoutez les cacahuètes, la sauce soja, le sucre roux et l'eau très chaude. Mixez jusqu'à obtenir une sauce homogène, en rajoutant de l'eau pour arriver à la consistance d'un dip. Durée: 30 minutes ( 15 minutes de préparation - 15 minutes de cuisson) pour 6 personnes Rating moyen: 3. 5 / 5 par 15 personnes
Portez à ébullition et laissez mijoter quelques minutes. Vous pouvez servir cette sauce sur une salade de légumes.
Rien de tel pour surprendre et s'évader qu'une sauce aux cacahuètes façon satay. Nous avons trouvé une recette simple et rapide. Succès garanti! Que ce soit pour servir en plat consistant ou en accompagnement de brochettes lors d'un barbecue, la sauce aux cacahuètes façon satay trouve toujours une place de choix sur nos tables. Voici comment la réaliser simplement.