Dernière révision: 29. 01. 2020 L'équilibre gagnant passe par une bonne information nutritionnelle. Il ne faut toutefois pas oublier les bienfaits d'une activité physique régulière… Un bon équilibre alimentaire doit éliminer tout risque de carence. Il nécessite donc de consommer quotidiennement des aliments de chacun des quatre grands groupes alimentaires à répartir sur les trois repas principaux, avec ou non en complément une ou plusieurs collations. Les groupes alimentaires sont les suivants: Fruits et légumes Céréales et leurs dérivés Les produits laitiers La viande, le poisson et les œufs Vitamines et minéraux Eaux La répartition journalière Elle doit respecter l'équilibre alimentaire global suivant: Au moins 5 portions issues du groupe des fruits et légumes ( exemple: 2 fruits, 2 crudités, 1 légume cuit, 1 potage). Bilan qualitatif sportif 3. 4 portions issues du groupe des céréales et leurs dérivés ( exemple: céréales au petit déjeuner + pain à chaque repas + 1 plat de riz). 3 portions du groupe des produits laitiers ( exemple: 1 bol de lait, 1 yaourt et 1 part de fromage).
Des suppléments… au dopage L'ingestion de compléments et de suppléments est très répandue chez les sportifs. Elle est inutile si l'alimentation est équilibrée et diversifiée avec, en particulier, suffisamment de fruits et de légumes frais. Ils offrent le double avantage d'une faible densité énergétique et d'une forte teneur en eau, sels minéraux, oligo-éléments et micronutriments antioxydants. L'alimentation doit aussi fournir des produits laitiers, choisis peu gras. Comment s'assurer d'un tel équilibre? Par le simple bilan des habitudes alimentaires. Bilan qualitatif sportif du. Les dosages biologiques de micronutriments (sauf ceux touchant au fer, obligatoires avant tout apport de sels de fer) sont coûteux et non justifiés. L'objectif de l'alimentation n'est pas de compenser des erreurs par d'autres erreurs (la disponibilité des micronutriments sous forme de compléments semble moins bonne que celle des aliments courants), mais de corriger les erreurs, à l'origine. Quant aux suppléments, aux allégations flatteuses mais rarement justifiées au plan scientifique, consommés par un pourcentage élevé de jeunes sportifs avides de meilleures performances, il est démontré, que, comme les médicaments prescrits hors de l'AMM, ils mettent sur la voie du dopage... Quel modèle idéal d'alimentation pour le sportif?
Le début du deuxième acte redémarra de la même manière, possession sans partage des Valentinois. Le rythme va peu à peu baisser et le match perdre en intensité et en qualité. Malgré tout les rouges de Valence vont ajouter 3 autres buts par Viken G. (triplé!! Équilibre alimentaire du sportif : la répartition qualitative. ), Nolan B. et Redwan R. Ce groupe est à féliciter tant par son investissement régulier à l'entrainement que par la qualité du jeu montré ce week-end sur le terrain synthétique de la Chamberliére, mais dans le football le plus dur c'est toujours de confirmer, donc rendez-vous ce samedi à domicile pour la coupe Nationale U13. Merci à Youssef ELARJI, joueur de notre groupe seniors qui a bien respecté la charte du club en allant arbitrer les jeunes en raison d'une suspension! Le mot du coach: Martin FABRE: « je suis extrêmement satisfait du contenu proposé par les 11 joueurs qui ont fait preuve de rigueur et d'application tout au long de la rencontre malgré une chute de l'intensité lors de la dernière demi-heure que l'on peut relier au score.
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