Soyez le plus pertinent possible, afin que ces objectifs soient intéressants il ne doivent être ni trop simples, ni trop difficiles à réaliser. Des objectifs définis clairement seront une source de motivation importante lorsque vous aurez à réaliser des séances d'entraînement exigeantes ou que les conditions météorologiques s'avèreront difficiles. Enfin, assurez vous que les périodes de préparation soient suffisantes et assez espacées pour pouvoir intégrer vos différents cycles d'entraînement. Comptez au minimum 10 semaines pour préparer le premier objectif, puis 8 semaines entre les suivants. Adaptez bien sûr ces délais de préparation en fonction de votre investissement mais également par rapport à votre âge. Progresser en vtt a 50 ans 2. Un vtt'iste de 50 ans qui s'entraîne 6 heures par semaine mettra plus de temps à atteindre son pic de forme qu'un coureur de 25 ans roulant 12 heures hebdomadairement. Structurer sa préparation Vos objectifs à présent ciblés vous pouvez désormais structurer votre programmation en ajustant les différents cycles d'entraînement qui composeront votre préparation.
C'est ce que l'on appelle la surcompensation. C'est comme si vous rouliez souvent 800km avec votre voiture qui n'a qu'une autonomie que de 600km et que son réservoir s'adapterait de façon à ce que vous puissiez rouler 800km sans avoir à refaire le plein. Progresser en vtt a 50 ans 1. Mais cette surcompensation ne peut se faire que lors des phases de repos. LES LIMITES PHYSIOLOGIQUES Mais il faut garder en tête que les prédispositions génétiques font que l'on sera de toute façon limité à un moment ou à un autre et que certains resteront plus forts, car plus doués. Vous aurez beau avoir le même entraînement qu'un champion du Tour de France, si par le plus grand des hasards, vous supportiez les charges de travail, pas sûr que vous gagniez un jour le Tour… même que vous passiez professionnel. QUELQUES RÈGLES POUR PROGRESSER ET MONTER EN PUISSANCE Un point trop souvent négligé, l'échauffement. Il devra durer au minimum 20mn pendant lesquelles vous pédalerez en souplesse (80/90tr/mn) mais sans trop mouliner non plus pour ne pas vous faire mal aux ligaments.
Alors vous autres nombreux vieux du forum, comment nous entraîner au mieux pour ralentir la chute inéluctable des performances?