Échappez enfin au mal de dos! Quand on reste assis toute la journée à son bureau ou quand on a naturellement des problèmes de dos, les douleurs peuvent rapidement devenir insupportables et pénalisantes au quotidien. Il existe cependant des moyens de les calmer grâce à des étirements! Voici les 10 meilleurs exercices pour décompresser vos vertèbres, à effectuer partout et à tout moment de la journée! Les exercices de yoga Exercice n°1: La posture du chat Pour décompresser vos vertèbres, la posture du chat est l'une des plus efficaces et des plus accessibles. Elle est parfaite pour bien commencer la journée, par exemple! Mettez-vous à genoux, paumes contre le sol, doigts en avant. Baissez la tête en rentrant le menton vers la poitrine et relâchez vos muscles. Remontez ensuite votre dos pour l'arrondir et étirer la colonne vertébrale. 5 exercices pour renforcer votre colonne vertébrale - Améliore ta Santé. Exercice n°2: La posture du chien La posture du chien est la suite logique de la posture du chat. Les deux sont souvent exécutées l'une après l'autre puisqu'elles se complètent parfaitement.
Le SIPHO a été conçu pour optimiser la position de relaxation du dos. Le poids des jambes et du haut du corps met votre dos en total décompression. Les muscles se relâchent et les compressions sur votre colonne vertébrale disparaissent. Grâce à cet étirement naturel, en utilisant le poids de votre corps, vous soulagez vous-même vos propres tensions. A partir de cette base (étirement passif) la méthode « LA PAUSE SIPHO » propose de multiples mouvements pour augmenter l' étirement de toute la colonne (lombaire, dorsale et cervicale) et des muscles profonds du dos. Exerciseur pour étirer la colonne vertébrale - le principe de l'appareil. Auto-étirement lombaire: Ce mouvement est un des plus importants de « LA PAUSE SIPHO ». Vous réalisez un véritable auto-étirement du bas du dos. En poussant sur les bras à l'aide des poignées du SIPHO, vous gérez l' étirement actif de vos lombaires. Ce mouvement permet un léger écartement des vertèbres qui redonne de l'espace à vos disques intervertébraux, il ouvre les trous de conjugaison ce qui libère vos racines nerveuses, les muscles profonds se relâchent et les contractures disparaissent.
Évitez de rebondir et de tirer, car les mouvements violents peuvent causer des blessures. Garder la position pendant 20 secondes et changez de jambe. La respiration doit être lente. Inspirez en étirant le muscle et expirez en gardant la tension. Une fois que vous l'avez fait avec les deux jambes, vous pouvez essayer de le refaire en étirant la jambe précédemment pliée sur le sol. Appareil d étirement de la colonne vertébrale canada. Enfin, amenez chaque genou sur la poitrine, en massant doucement le bas du dos, les fesses et les ischio-jambiers. Maintenez cette position pendant 30 secondes. À la fin, vous pouvez vous allonger et prendre quelques respirations profondes pour prendre conscience de votre corps et ressentir les bienfaits de l'étirement. Une question ou besoin d'aide?
Le coussin en mousse au centre de cette civière lombaire offre un rembourrage pour assurer que votre colonne vertébrale soit confortable. MULTI-USAGE La civière d'alignement lombaire peut être utilisée chaque fois que vous êtes allongé ou assis. Le dispositif d'alignement du dos peut être placé sur une chaise pour aider à corriger votre posture assise ou sur un siège de voiture pour servir de support lombaire pour la voiture qui aide à réduire la fatigue, en particulier pour les longs trajets sur la route. Appareil d étirement de la colonne vertébrale plus. À la maison, dans la voiture, au bureau, après le sport... n'importe où!
``LA PAUSE SIPHO`` propose encore bien d'autres mouvements pour étirer votre dos dans sa totalité et tonifier vos muscles. En voici quelques extraits Étirement asymétrique. Comment étirer votre colonne vertébrale en 2 minutes ⋆. Étirement couplé avec une légère rotation des épaules Relever les 2 jambes. Tonifier les muscles lombaires, les abdominaux et les fessiers. Écarter les 2 bras avec les jambes en appui ou dans le vide. Tonifier les trapèzes Lever un bras et la jambe opposée. Tonifier les muscles du dos et les abdominaux.
Un autre dispositif d'étirement de la colonne vertébrale au sol consiste à appliquer une ceinture attachée à une queue, qui est fixée derrière une porte. Le patient s'allonge ensuite sur le dos, les genoux fléchis et les pieds au sol. Appareil d étirement de la colonne vertébrale symptôme. Une poignée sur la machine, située sur la queue et positionnée entre les jambes, utilise un mouvement de cliquet pour augmenter la tension fournie par la queue qui applique une traction vertébrale. Les machines de décompression vertébrale professionnelles commandées par ordinateur sont généralement utilisées par des prestataires de soins de santé qualifiés. Le patient est allongé sur une table rembourrée tout en portant des harnais thoraciques et pelviens qui sont attachés au bout de la table. À l'aide de la console informatique, le médecin programme la machine pour appliquer des cycles de tension et de relâchement. Cette méthode de traitement des maux de dos chroniques liés aux disques saillants s'accompagne généralement d'une thérapie chaud/froid ou d'une stimulation électrique avant, pendant et après l'application de la traction.
Dernière mise à jour: 26/05/16 Temps de lecture: 3 minutes Le bas du dos ou lombaire est une région très sensible de notre corps et nous avons l' habitude de négligence lorsqu'ils sont soumis à des mouvements brusques, des charges lourdes ou des postures rigides qui peuvent causer des douleurs. Le malaise généré dans cette zone du corps est généralement très commun. En outre, de nombreuses blessures et des tensions de colonne sont interdépendantes. La douleur peut être générée suite à des dommages aux ischio-jambiers, muscles abdominaux, blessures de levage ou hernies discales. Les étirements ne doivent pas seulement être faits par ceux qui pratiquent régulièrement un sport, car ils favorisent la flexibilité des tissus mous de la colonne vertébrale; un élément essentiel pour la maintenir en bonne santé et en bon état de fonctionnement. Mais les modes de vie sédentaires ou le fait de rester pendant de nombreuses heures dans la même position peuvent également causer de l'inconfort ou aggraver la situation.