– La prise de position: on adopte la posture voulue, sans forcer. – Le maintien de la posture: on garde la posture en faisant attention à sa respiration. On garde ses muscles actifs. – L'observation: après être resté quelques minutes dans une posture, on se met dans une position de repos et on réfléchit à la posture que l'on vient de prendre. Au fil des séances, on sera plus familier avec la position prise. Elle deviendra alors autant une position mentale qu'une position physique. Bienfaits du Hatha-yoga Les bienfaits sur le plan physique sont qu'il apporte de la souplesse, des articulations plus résistantes et la diminution des problèmes de dos. De plus, elle permet de s'affiner progressivement. Sur le plan mental ce type de yoga va aider à se concentrer davantage, améliorer les capacités de mémorisation, et permet de clarifier son esprit. Émotionnellement, on peut voir une meilleure gestion des angoisses et du stress, et une meilleure qualité de sommeil, fini les insomnies. Le Hatha yoga va vous plonger dans un état de relaxation intense, c'est un excellent moyen pour gérer ses émotions au mieux.
Les postures du Hatha Yoga pour raffermir et sculpter son corps Les postures! Les postures!!! oui bien sûr, nous y voilà. En ce qui me concerne, c'est tout particulièrement mon ventre qui pose problème, notamment suite à ma grossesse. Voici donc les exercices que je pratique chez moi, ou pendant la pause au boulot. En 15 minutes je peux m'octroyer une petite séance de Hatha Yoga. Posture pour renforcer mes abdos et réduire la graisse abdominale La posture du cobra – Bhujangasana Je m'allonge sur le ventre, les jambes tendues Je place les paumes des mains au sol, en-dessous de mes épaules J'inspire et soulève la poitrine lentement Je tiens la position pendant deux respirations complètes Je repose l'ensemble de mon corps au sol sur l'expiration Je répète 5 fois avec une période de repos de 15 secondes avant de recommencer un cycle. Posture pour renforcer ma sangle abdominale La posture de l'arc – Dhanurasana Je m'allonge sur le ventre, les jambes tendues Je plie les genoux et j'attrape mes chevilles avec mes mains Je relève la tête sur l'inspiration en regardant devant moi (pour ne pas me faire mal aux cervicales) et je soulève mes jambes le plus haut possible Je maintiens cette position pendant deux respirations complètes en respirant normalement Je ramène mon corps dans ma position initiale sur une expiration Je répète 5 fois après 15 secondes de repos entre chaque.
j'ai découvert le Hatha Yoga, grâce à une amie (merci Mimi). « Tu es sûre? Le yoga peut m'aider à retrouver ma silhouette? » Hé bien oui, surprise! Les résultats sont là après seulement quelques séances. Le Hatha Yoga pour redessiner son corps Le Hatha Yoga m'aide à retrouver la ligne et la garder. Il permet de tonifier, relaxer, muscler, détendre: que de mots doux à mon oreille! Au bout du compte, il nous aide à s'accepter en nous dessinant un corps de diva! Bon, je ne vais pas vous mentir: il me reste un peu de boulot, mais les effets sont déjà visibles! Brûler des calories et s'affiner, tout en se détendant? Moi je dis OUI! Perdre du ventre, travailler ses abdominaux, diminuer la peau d'orange… ces effets bénéfiques, je les ai ressenti grâce à une pratique régulière des postures du Hatha Yoga que je vous dévoile ici. Postures statiques, respiration et concentration Pour développer une bonne structure musculaire, le Hatha Yoga nous fait travailler sur un enchaînement tonique et rythmé de postures statiques (Âsana, en sanskrit).
À chaque expiration, vous allez devoir essayer de toucher vos genoux avec votre menton. La posture de la planche - Kumbhakâsana-dandâsana: allongez-vous sur le ventre et posez vos mains de part et d'autre de vos épaules. Poussez ensuite sur vos mains pour relever votre corps et restez dans une position aussi droite que possible. La posture de l'arc - Dhanurasana: allongez-vous sur le ventre et pliez vos genoux pour pouvoir attraper vos chevilles avec vos mains. Relevez la tête tout en inspirant, et regardez droit devant vous. Vous êtes désormais parés pour votre première séance!