Pour travailler sur la longueur il y a les trails de préparation mais aussi ces sorties longues où on alterne la marche et la course avec son gilet, ses bâtons, ses boissons, ses chaussures, histoire de préparer le corps et de parer aux aléas en anticipant les problèmes qui peuvent survenir après plusieurs heures dehors… En pratique: Essayez de vous rapprocher le plus possible du type de terrain et de dénivelé que vous aurez à affronter sur votre ultra. Effort entre 6h et 12h à des allures très modérées, il ne s'agit pas d'une compétition. 6. Travailler les descentes: Aucun plan d'entraînement, aucun entraîneur n'oublie de travailler « les bosses » mais quand un UTMB annonce 10000mètres de D+ il s'agit aussi de 10000mètres de DESCENTE. Pour ses aspects physiques (effort excentrique traumatisant), techniques et psychologiques la descente est aujourd'hui un paramètre essentiel de la performance. Menus pour une semaine d’avant-course - Le blog de running-trail. Il faut donc l'intégrer dans vos entraînements. Si une séance spécifique peut-être consacrée pour les plus assidus, les autres pourront alterner seuil en montée puis en descente… sortie longue avec « descentes vite »… En pratique: Séance spécifique: montée au train (5' à 8'), sans trop forcer, descente rapide (2'30 à 4') sur une durée de 45' à 60'.
Cela donne pour J-2 et J-1: Petit déjeuner: pain (2 tranches), muesli, miel + thé ou café sans trop de sucre (pas de fruit ni beurre ni fromage). Repas de midi et soir: Crudités glucidiques tels que lentilles (apporte fer et protéines en plus des glucides) ou carottes râpées (avec du citron) et en minimisant l'huile dans la sauce. 50g environ de poulet (évitez la viande rouge, trop riche) et 150g de pates (poids à sec) cuites al dente (trop cuites, elles sont trop vite assimilées) ou riz. La sauce doit comprendre très peu gras. Un coulis de tomates avec du basilic et un peu de noix de muscade (pas de fromage) fait très bien l'affaire. En dessert, un fruit glucidique tel qu'une banane pas trop mûre suivi éventuellement d'un laitage amène à l'équilibre. Que manger avant un trailer. A goûter, on peut aussi manger une banane ou prendre une tranche de pain au miel pour compenser les déperditions d'énergie. Surtout Il faut penser à boire beaucoup tout au long de la journée car si l'eau venait à manquer, les glucides ingérés seraient transformés en gras, peu utilisable en course.
Je ne les imaginais pas user à ce point d'astuces médicales! Et quelle ruse, au quotidien! Pour tromper la police et les allemands, il en fallait, du courage. Et puis, au passage, la situation des paysans, un vignerons par exemple dont tout ses grands crûs ont été gâchés par les Allemands (ils les réquisitionnent pour en faire du carburant! ILS PARTIRONT DANS L´IVRESSE | Comptoir du livre. ) "Plus que tous les raisonnements, plus que toutes les explications patriotiques, ces verres de mazout, en denaturant un pouilly-fuissé, avaient définitivement fait basculer les vignerons de la côte maconnaise du côté de la Resistance" J'ai apprécié aussi d'apprendre leur organisation, et de voir en action, ou pour le moins cités, des grands noms de la Résistance. Max bien sûr, alias Jean Moulin. Mais aussi D'Astier, Pascal Copau, Pierre des-faux-papiers et bien d'autres (il faut avouer que c'est d'ailleurs parfois un peu difficile de s'y retrouver). On retrouve aussi, un certain Klaus Barbie... En effet Lucie Aubrac était au coeur de la Resistance: à Lyon, son mari participait à la réunification sous la houlette de Max.
Elle plaide sa cause auprès du chef de la Gestapo pour obtenir de lui le mariage avec Raymond, son prétendu fiancé dont elle est enceinte, et apprend par la même occasion qu'il est condamné à mort. Jouant le tout pour le tout, le 21 octobre 1943, après son « mariage officiel », lors du transfert de Raymond, elle et ses compagnons attaquent le camion allemand où sont retenus 14 résistants dont son mari. Fiche de lecture ils partiront dans l ivresse d. De nouveau ensemble, Raymond, Lucie et leur fils Booboo quittent la France en février 1944 pour Londres, où Lucie accouchera d'une petite fille: Catherine Lucie d'Aubrac: un personnage autobiographique au service de la résistance Mobilisation des femmes pendant la résistance les femmes ont vécu la Résistance autrement à cause de leur sexe. L'une de ces femmes est Lucie Aubrac qui a dépeint une image frappante des femmes sous l'Occupation dans son livre Ils partiront dans l'ivresse. Lire la suite
Partageant à Lyon avec son mari Raymond et ses camarades de l'animation du mouvement Libération, réussissant de nombreux " coups " spectaculaires, elle fut aussi et surtout l'une des protagonistes de l' " affaire Jean Moulin ". C'est la perspective du procès de Klaus Barbie et le comportement des défenseurs de l'ancien chef de la Gestapo qui l'avaient convaincue de sortir du silence. Elle reconstitue, ici, le journal de ses neuf mois de femme engagée dans la lutte - de mai 1943 à février 1944 -, période durant laquelle Jean Moulin fut trahi, arrêté et assassiné. Neuf mois de combats, neufs mois de grossesse mais aussi neufs mois de la vie d'une femme acharnée à sauver l'homme qu'elle aime. Fiche de lecture ils partiront dans l ivresse 2017. Ce témoignage est à verser à l'histoire. Le récit, sans effets ni artifices, nous fait revivre de façon saisissante ce que furent au jour le jour ces années-là. Le journal de Lucie Aubrac a été porté à l'écran par Claude Berri. Date de parution 29/01/2016 Editeur Collection ISBN 978-2-02-131686-5 EAN 9782021316865 Format ePub Nb.